jak schudnac

Cześć! Chciałabym aby ktoś, kto ma pojęcie o prawidłowym odżywianiu pomógł mi i opracował prawidłową dietę, a także odpowiedni program treningowy. Mam 23 lata, 170 cm wrostu i waże ok. 70 kg. Dodam jeszcze, że pracuje 3-4 razy w tygodniu po 12 h, więc w te dni trening odpada. Z góry dzięki:)))

Cześć Wszystkim. Jestem nowym użytkownikiem i mam jak większość tutaj zaglądających pewnie problem z brzuchem i ogólnie z masą ciała. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy a przede wszystkim tłuszcz. Słyszałem o rożnych dietach, mówiono mi żeby jeść regularnie oczywiście zdrowe jedzenie ale o tyle mój problem jest skomplikowany gdyż jestem muzykiem [...]

Mam problem co jeść oraz jak zacząć dbać bardziej o swoje zdrowie. 7 lat temu byłem wzorem do nasladowania zdrowe jedzenie częste treningi 6 pack na brzuchu itp. Teraz 180 cm waga 86 kg i brzuszek a siła i kondycja obecnie to dramat plus wapowanie. Powiedziałem sobie, że chce skończyć z paleniem oraz wracam do treningów lecz nwm jak znowu zacząć [...]

Witam, mam taki oto problem. Chciałbym uzyskać większe mięśnie, mam trening siłowy, ale mam również pozostałości skóry i trochę tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć, i skórę naciągnąć mięśniami. I teraz pytanie: Jak mam się odżywiać z takimi celami? Jeść powyżej czy poniżej zapotrzebowania energetycznego, czy najlepiej gdzieś na równi z [...]

Witam może pytanie wyda się głupie, ale waże 69kg, mam 173cm wzrostu i chciałbym schudnąć do 60kg.Moim problemem jest to że jestem mężczyzną i nie wiem jak to zrobić ,ponieważ : -ćwiczę codziennie po 1-2h (piłka,bieg,boks itp) -jem niewiele : śniadanie: -3 kanapki drugie śniadanie : -6 kanapek Obiad : -ziemniaki z piersią z kurczaka Wiem że nie [...]

Hej, mam pytanie, mam 164 wzrostu i 48-49kg wagi, niby dobrze ale wciaz wydaje mi sie ze wygladam grubo, czuje sie ocieżale, a na dodatek mam wałeczki na brzuchu: jak sie ich pozbyć szybko i skutecznie?? Dodam jeszcze ze rok temu wazylam 56 kg ale zaczelam cwiczyc intensywniej i obnizylam ilosc spozywanych kalorii, czy te waleczki to moze byc [...]

[...] wszystko fajnie ale nagle moja waga stanela, nie pomagaja cwiczenia a najgorszy jest brzuch ktory pozostaje niewzruszony. Wiem ze cwiczenia to nie wszystko, dieta tez wazna, jako takiej nie mam po prostu jem wszystkiego po trochu. Nie wiem co robic zeby zmniejszyc obwod w pasie. I to jest moj problem. Nogi chudna, ramiona tez a obwod w pasie [...]

[...] w białko nie mogę sobie pozwolić za sprawą cen w holandi, mięso oraz nabiały są bardzo drogie, jajka około 6zł więc znośnie. Do pracy zabieram 4 podwójne kromki chleba z jakimś pasztetem, konserwą, dżemem + obiad bardzo różnie Czy jest możliwośc schudnięcia na takiej chlebowej diecie(dużo węgli). Proszę o wskazówki 180cm 74kg typ budowy: [...]

Witam mam 15 lat waże około 110 kg więc trochę mam 180 cm wzrostu zastanawiam sie jak zrzucic 20 kg z tej masy myśle że teraz zaczołem sie odpowiednio odżywiać wstaję rano o 6:00 nic nie jem bo czasu nie mam jestem cały dzień w szkole piję około 1 litra wody wracam do domu zjem obiad o godz 15:00 pózniej też coś jeszcze do 18:00 ostatni posiłek i [...]

Witam jestem chłopakiem mam 14 lat, 163 cm wzrostu, ważę 56 kg i mam 79 cm w pasie. Chcę schudnąć około 6 kg do wakacji. W tamtym roku podjąłem się próbie odchudzania co dwa dni grałem w piłke nożną i bardzo często jeździłem rowerem (prawie codziennie) jadłem około 2000 kcal i tak przez dwa miesiące ponieważ nie było skutków ba nawet przytyłem. Od [...]

Witam, chciałbym schudnąć przy jednoczesnym wyżeźbieniu mięśni, ważę 83kg przy 177cm wzrostu 63cm w udach, 96cm w pasie i 112cm w klacie, mam 17 lat. Moje ciało jest znacznie obrośnięte tłuszczem, poza bicepsem i tricepsem dlatego że ćwiczyłem na hantlach. Chciałbym najpierw znacznie schudnąć a puźniej troszeczke wyżeźbić ciało. Najbardziej [...]

[...] i mniej więcej wyrzeźbić. Wszystko było ok. Aż w styczniu wziąłem 2 tygodniowy urlop i właściwie się nie ruszałem. Sporo za to jadłem kalorycznych rzeczy. Przytyłem niby jakieś 1,5 kg. Ale mi to przeszkadza. Po 1 tłuszczyk na twarzy powoduje, że porównując swoje zdjęcia sprzed kilku miesięcy, wyglądam gorzej. A poza tym jest za co trochę [...]

witam... chciałbym schudnąć 25-30 kg do końca czerwca. Wiadomo Wakacje.Mam 17 lat i warze teraz 120kg i chciał bym spaść do 90-95kg...jak to zrobić? Czy moglibyście dobrać mi jakąś stosowną diete??? pozdrawiam Zmieniony przez - kaminiak9 w dniu 2009-01-20 09:21:44 Zmieniony przez - kaminiak9 w dniu 2009-01-20 09:22:01 Zmieniony przez - kaminiak9 [...]

Witam ostatnio zacząłem trenować i widać mi lekko mięśnie i jak będę dalej trenował to je będzie fajnie widać i dla tego na razie nie chciałem schudnąć. Ale już mi powoli widać więc chcę schudnąć nie tracąc mięśni. Słuchajcie już takie coś przerabiałem i w tedy mniej jadłem kolacji nie jadłem w cale i ćwiczyłem pompki przysiady podnoszenie sztangi [...]

Prosze o napisanie mi jak mam ćwiczyć żeby schudnąć na rowerku stacjonarnym ile razy dziennie po ile minut o jakiej porze dnia i na jakim obciążeniu(1-8) oraz jak szybko czy w takim tempie żeby spokojnie oddychać czy szybciej Zmieniony przez - forumowicz253 w dniu 2012-06-25 21:24:27

Witam. Mam problem z tkanką tłuszczową. Ważę ok.76 kilogramów, przy wzroście 173cm. Mam 15 lat. Obecnie wprowadziłem "domową" dietę tzn. ograniczyłem spożycie tłuszczów i cukru. Teraz jest prawie czerwiec. Do lipca chciałbym schudnąć ok. 2-3 kilogramów. W domu troche "ćwiczę", robie brzuszki, przysiady itd. Na początku wakacji, czyli od lipca [...]

[...] trenować po kilkadziesiąt razy dziennie powtórzeń? I generalnie specjalnej diety nie mam, po prostu nie jem słodyczy (jeden cukierek nie zaszkodzi), nie obżeram się jak kiedyś i piję butelkę wody dziennie. Czy takie coś jest dobre i mogę w ten sposób ćwiczyć? Bo dopiero zaczynam i będę się dalej uczył dlatego wszystkie rady mile widziane [...]

[...] z obciazeniem bezposrednio po tren?? Tlusczyku mam malo brzuch jest prawie plaski ale jesdnak troche jest.Nie iwem czy mam taka budowe ale brzuch mam strasznie do przudu tka jak plecy i mam go jakby napompowanego!Jest cos moze na to aby taki nie byl? Ps. ja tez nakladam foliowke na brzuch jak biegam aby sie bardziej pocil:)) Zmieniony przez - [...]

jak schudnąć bez ćwiczeń na diecie 1000 kcal.Mam 26 lat ważę 120 kg i ciężko mi ćwiczyć bo bolą mnie stawy i kręgosłup.Czy dieta 1000 kcal jest dobra czy może zmniejszyć na mniejszą?np 800 kcal.Co mam zrobić by schudnąć bez intensywnej gimnastyki,mieszkam na wsi a tu nie ma siłowni,basenu,jedyny mój ruch to porządki domowe.Pomóżcie mi bo dłużej [...]

[...] na imię Magda...mam problem....bo waze wprawdzie 50 kg..ale po mnie tego nie widac:(( chcialabym schudnac..a dokladniej to chcialabym znalesc odpowiednie cwiczenia..aby miec szczuple nogi brzuch i rece czy moglibyście mi poradzić jakie ćwiczenia moge wykonywać żeby mieć ładną i sexy figure...Bardzo was proszę o pomoc i z góry za nią thx papap